Eine Trainingseinheit umfasst:
- Aufwärmen und Beweglichkeitstraining
- Mobilisierung der Gelenke
- Fallschule
- Befreiungstechniken
- Hebel-, Wurf- und Würgetechniken.
- Partnerübungen
- Freies Kämpfen am Boden
Daneben steigert regelmäßiges BJJ Training die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.